Варежка
Для самомассажа шеи, рук и ног
STORY CLUB:FITLABЛиля Кимсоздатель Story Club
47 лет
47 лет
Юля Хозяиноваэксперт FitLab
44 года
44 года
Легче
30 дней
Лицо без отеков утром – звонкое тело без следов от колец и носков вечером
Первые две недели – противоотёчный сон
Смотреть программуСтарт 1 октября
Программа
20 маленьких изменений в 7 эпапов за 30 дней сделают одно большое
Откройте этап, чтобы посмотреть, что будем делать.
01Дни 1–3Точка А: лицо, кольцо, носки
Отмечаем, когда появляется отёчность: лицо утром, кольца днём, тяжесть и следы от носков к вечеру.
Отправная точка для следующих дней.
02Дни 4–9Одна вечерняя привычка → лицо утром
Смотрим, как сон и вечерние привычки связаны с самочувствием утром. Пробуем выстроить спокойный режим, который получается соблюдать.
03Дни 10–15Меньше соли, больше калия, но без диет → меньше тяжести к вечеру
Замечаем, как питание, соль и привычка пить воду влияют на ощущение тяжести. Ищем удобный ритм без жёстких ограничений.
04Дни 16–21Простые упражнения → лёгкость в ногах
Добавляем короткие занятия для разных зон тела: гимнастику, тренировки с инвентарём и работу на ролле.
05Дни 22–25Самомассаж в душе - ритуал, к которому хочется возвращаться
Осваиваем бережный массаж варежкой, мячиком и баночкой. Собираем короткие ритуалы, к которым удобно возвращаться.
06Дни 26–28Стресс и отёки: понять что их связывает и как быстро снимать напряжение
Замечаем, как напряжение влияет на сон, привычки и ощущение в теле. Выбираем способы восстановиться без давления на себя.
07Дни 29–30Результат + ваш личный протокол
Возвращаемся к наблюдениям первого дня и сохраняем практики, которые подошли именно вам.
Дни 1 · 7 · 30Мы не обещаем.
Мы не обещаем.
Мы замеряем
В первый день вы сделаете четыре простых замера. На седьмой и тридцатый — повторите их. Результат увидите сами, а не с чужих фото.
01ЛицоФото утром при одном свете и ракурсе
02КольцоСнимается легко / с усилием / не снимается
03След от носкаЕсть ли вечером и насколько глубокий
04ЩиколоткаОбхват сантиметром вечером
Уходит вода, а не жир. И это первое, что можно изменить быстро.
ВЕДЁТ ПРОГРАММУЮлия
Хозяинова
20+ лет в фитнесе
Тренер с профильным спортивным образованием. Ведёт персональные занятия и онлайн-программы.
Тренировки, к которым хочется возвращатьсяБез жёстких правил и гонки за идеалом.
ОСНОВАТЕЛЬНИЦА STORY CLUB
Лиля Ким
Health & wellness coach. Снизила вес на 62 кг и удерживает результат больше трёх лет. Больше 14 лет занимается с Юлией.
20 практик
для тела
Гимнастика, массаж
и тренировки по зонам.
Шея и плечи
5 занятий
Инвентарь
для практик
Шесть вещей
для занятий.
Массажный мячик
Для шеи, рук и стоп
Ролл
Для грудного отдела и поясницы
Массажная баночка
Для живота и боков
18 кг14 кг9 кг5 кг3 кгНабор резинок
Нагрузка 3–18 кг
Гантели 1 кг
Для тренировок с весом
Купите весь инвентарь до начала занятий — старт 1 октября.
Важный моментКогда сначала —
Когда сначала —
к врачу
«Легче» — про бытовую отёчность от сна, соли, стресса и малоподвижности. Если у вас есть что-то из списка ниже, сначала покажитесь врачу.
01
Отёк появился внезапно или быстро нарастает.
02
Отекает одна нога, особенно с болью, покраснением или теплом.
03
Отёки вместе с одышкой, болью в груди или перебоями сердца.
04
Есть заболевания сердца, почек, печени, щитовидной железы или вен.
05
Беременность.
06
Отёки появились после начала нового лекарства.
Этот список — общая ориентация, а не медицинская рекомендация.
STORY CLUB:FITLAB
Старт 1 октября
Присоединиться можно по подписке на месяц.
ОДНА ПОДПИСКА
FitLab + весь
Story Club
Программа «Легче» и доступ ко всему, что входит в подписку клуба.
3 500 ₽за месяц
175 ₽ за занятиеОтёки — первый видимый слой. На 30-й день вы соберёте личный протокол и решите, идти ли дальше.